¿Cuánto tiempo al día necesita moverse para estar sano y vivir hasta 90 años?

Un estilo de vida sedentario nunca ha sido beneficioso y casi todo el mundo lo sabe. Al practicar deportes, llevar un estilo de vida activo, las personas reducen el riesgo de enfrentar cualquier enfermedad.

Pero si te sientas constantemente en un lugar y llevas un estilo de vida sedentario, debes pensar en tu salud.

Un estilo de vida sedentario conduce a enfermedades cardiovasculares, osteocondrosis y muchas otras enfermedades que no solo causan malestar, sino que pueden provocar la muerte.

Para evitar afrontar todas las consecuencias negativas, muchos expertos recomiendan que haga ejercicio regularmente o pase al menos 1 hora caminando.

Pero, ¿cuál es la situación real con el tiempo que se debería dedicar a la actividad física?

Los científicos de Australia han estado observando a 150.000 personas durante 9 años, lo que les ha proporcionado varias cargas. Estas acciones deberían haber ayudado a descubrir qué ayudará exactamente a compensar el tiempo dedicado a un estilo de vida sedentario.

Gracias a la investigación, fue posible descubrir que las personas que se sientan más de 8 horas al día y que tampoco hacen ejercicio cualquier ejercicio físico, el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares es bastante alto, aproximadamente 107%.

Este grupo de personas se comparó con los que pasaban 4 horas sentados pero realizaban una hora de actividad física por semana.

Vale la pena señalar que sentarse menos no es suficiente para reducir el riesgo. Las personas que se sientan no más de 4 horas al día, además de hacer ejercicio unas 2 horas a la semana, tenían riesgo de enfermedad cardíaca, al igual que el grupo anterior de personas.

La razón de esto fue la actividad física, que no fue suficiente. Hacían ejercicios durante unos 20 minutos al día, lo que no era suficiente para mantener el cuerpo en buena forma. Pero al mismo tiempo, estas personas han reducido al mínimo el riesgo de enfermedad.

Que es mejor caminar o hacer ejercicio

También se llevaron a cabo experimentos, como resultado de los cuales los científicos han descubierto cuál es más efectivo, caminar o actividad física.

Se las arreglaron para averiguar si una persona se sienta durante aproximadamente 6 horas, pero dedica solo una hora a la actividad actividad física: limpieza, jardinería, caminar, el riesgo de muerte prematura se reduce en 20 %.

Si esta hora se reemplaza por una actividad física más intensa: fitness, fútbol, ​​natación y otros deportes activos, el riesgo disminuirá en un 64%.

A partir de estos resultados, se puede concluir que la actividad física activa reduce la probabilidad de enfermedad cardíaca y muerte prematura.

Además, hacer ejercicio de 20 a 40 minutos al día es mucho más efectivo que dedicar unas 3 horas a la semana a un entrenamiento deportivo.

Los médicos recomiendan hacer ejercicio con regularidad durante unos 40 minutos al día. Por supuesto, la actividad física es excelente para su salud, pero las caminatas más comunes en el parque no harán daño y ciertamente reducirán el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

¡Te deseo salud y larga vida!

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