Las flexiones son útiles y cómo hacerlas, vídeo

Beneficios y daños de flexiones son relevantes para todos los implicados en el deporte profesional o en el hogar. Que las flexiones se incluyen en la lista de ejercicio básico para el cuerpo, por lo que no causan daño, lo que necesita saber acerca de ellos tanto como sea posible.

Lo que es flexiones

flexiones útiles a sabiendas entrar en ningún tipo de formación compleja - la eficacia de este ejercicio es muy alta, y por su aplicación no necesita ningún equipo adicional.

La conclusión es que es necesario adoptar un enfoque llamado, acostado, el descanso en el suelo con sus dedos de los pies y las manos, y el uso de la fuerza en los brazos para levantar y bajar la parte posterior del cuerpo al suyo propio. Tienes que bajar lo más bajo posible, lo más cerca del suelo, pero en ambas fases del ejercicio alargado cuerpo necesita para mantenerse firme y perfectamente recto.

tipos de flexiones

A pesar de la simplicidad, sube útiles se dividen en muchas variedades. Como los más populares se pueden enumerar:

• clásica;
• de la pared o del soporte;
• de sus rodillas;
• sus puños y los dedos;
• salten fuera hacia arriba y el algodón;
• por un lado;
• con los pies sobre un pedestal.

Algunas de estas especies son fáciles flexiones, otros son más versión del ejercicio complicado. Con un enfoque serio del empleo útil se recomienda de todas formas para familiarizarse con cada una de las especies.

¿Qué músculos están trabajando con flexiones

Durante se utilizan las flexiones, no todos, pero muchos músculos del cuerpo. Con el ejercicio adecuado, incluido en la obra:

• grandes músculos pectoralesEn la vida cotidiana, que se cargan bastante raro, pero cuando flexiones, el esfuerzo principal lo tiene que hacer con ellos;
• tríceps - los músculos de los hombros están involucrados activamente en el aumento del suelo de la carrocería, y aumentan la carga sobre ellos como sea posible, cambiar la configuración de las manos en un estrecho;
• delta - músculos que forman la silueta del hombro, también están involucrados en el aumento de la funda al flexiones y bien trabajado;
• serrato anterior - músculos situados en el departamento torácica de la parte delantera, se ponen en movimiento durante la inspiración y una cuchillas retraen y se bombea con éxito durante flexiones.

Además de estos músculos están involucrados en el trabajo de la prensa y los grandes músculos de los glúteos. Ellos no están directamente involucrados en el ejercicio, pero se sienten electricidad estática mientras se mantiene la postura correcta. También contribuye a su fortalecimiento y elaboración. Indirectamente en los músculos de la espalda ejercicio, pero tienen una pequeña carga.

El uso de flexiones para hombres y mujeres

Propiedades empujan cualquier tipo de beneficio para los hombres y las mujeres. El uso de flexiones para los hombres consiste en el hecho de que:

• fortalece y expande los músculos, formando un sistema muscular hermosa;

• aumentar la fuerza rendimiento y la resistencia, incluso el entrenamiento en simuladores no traiga el mismo efecto que un regular flexiones con una gran cantidad de repetición;
• Mejora la circulación sanguínea, y con ello fortalece los vasos sanguíneos y el corazón - apretando un efecto muy positivo en la salud;
• aumenta la eficiencia y energía - una serie de flexiones en la mañana ayuda de forma rápida y fácilmente a despertar y alegría.

El uso de flexiones es también muy alto para las niñas. El sexo débil rara vez se puede lograr la misma proporción que los hombres. Pero las propiedades flexiones diarias como oportunidades también aportan efectos beneficiosos, a saber:

• ayuda a bajar de peso - con flexiones ampliamente consumido calorías y quemar grasa;
• fortalecer el sistema muscular - el cuerpo se tensa y delgado, con el "sifón" y ganar músculos extra con flexiones de brazos para las niñas es casi imposible;
• alinear su postura - con flexiones es importante mantener la estabilidad de la columna y el ejercicio constante de formar el hábito de no se queda atrás;
• ayuda a fortalecer las manos y deshacerse de los hombros caídos.

El uso de flexiones para las mujeres es también que el ejercicio ayuda a agrandar visualmente los senos. Por supuesto, el tamaño del busto sigue siendo el mismo, pero un poco más fuerte y los músculos aumentan de tamaño, que se encuentra en la parte superior de los senos. Como resultado, la mama comienza a verse más tensa y alta.

La carga en los músculos

Propiedades útiles de flexiones para hombres y mujeres radica en el hecho de que el ejercicio le da la forma de trabajar los músculos de los brazos, el pecho y los hombros. En la vida cotidiana, los grupos musculares mencionados participan marginalmente tan a menudo debilitan e incluso atrofia. Propiedades flexiones ayuda para rectificar la situación, devolver la fuerza muscular y transformar radicalmente la forma del pecho y la cintura escapular.

el fortalecimiento de los cepillos

Durante las flexiones de las manos asumen el peso del cuerpo principal -, respectivamente, es su rápido fortalecimiento. El uso de flexiones en las manos es especialmente relevante para los boxeadores y las personas involucradas en las artes marciales, por lo pectorales en estos deportes están incluidos en el programa de formación obligatoria.

mejorar la coordinación

Con la correcta aplicación de flexiones que necesita para mantener el cuerpo apretado y se extendía en línea recta. pélvica o rodillas flacidez, postura encorvada considerado inaceptable, reducen la eficacia del ejercicio y reducen la tensión en los músculos. Controlar la posición del cuerpo durante el ejercicio es bastante difícil, por lo que en los entrenamientos regulares de rápida mejora la coordinación y el control del sentido del equilibrio del motor.

¡Atención! De particular beneficio para traer propiedades de coordinación de algunos sofisticados flexiones, por ejemplo, de algodón, con saltar o al revés. Sin embargo, sólo pueden actuar en un buen nivel de forma física, o posible daño.

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