¿Qué tan útil en funcionamiento, cómo ejecutar los principiantes

Riesgos y beneficios de trotar - uno de los más importantes problemas para los que han decidido trabajar a cabo a partir de cero. trotar regular puede mejorar significativamente el cuerpo o causa graves daños, por lo que para empezar a entender todas las propiedades de la carrera.

Los beneficios de correr para el cuerpo

Con toda la ambigüedad de la utilización cuestión de correr la salud es innegable. Propiedades moderar carreras tendrán un efecto beneficioso inmediato en todos los sistemas del cuerpo y contribuir a la conservación del buen estado de salud, la vitalidad y la juventud.

Para los vasos sanguíneos y del corazón

Mientras se ejecuta, el latido del corazón es mucho más rápido, y por lo tanto comienza a moverse más rápidamente a través de las venas de la sangre, lo cual tiene un efecto de limpieza en el sistema vascular. Debido a la respiración rápida en la sangre más de oxígeno, que también mejora la circulación sanguínea. El uso de trotar todos los días es que las propiedades de trote aumentar la resistencia del corazón y tienen un efecto vasodilatador.

para la digestión

El uso de trotar todos los días afecta el sistema digestivo. En primer lugar, las características de marcha ayuda a mejorar el metabolismo - toxinas y sustancias nocivas comienzan a salir del cuerpo rápidamente. Debido al hecho de que los músculos están en movimiento, mejora el peristaltismo intestinal, trotar aliviar el estreñimiento crónico.

Para el sistema músculo-esquelético

Mientras se ejecuta, es esencial para mantener una buena postura. Propiedades útiles de ayuda para correr regularmente deshacerse de encorvarse, enderezar la espalda y el cuello. Mejora la función motora de las articulaciones de la cadera y el hombro - manos y los pies están siempre en un movimiento medido. Los beneficios para los ancianos Run - correr propiedades ayudan a mantener la movilidad articular y prevenir el desarrollo de la artritis y la artrosis.

Para el estado mental

Beneficios de correr por la mañana es que al salir a correr el órgano competente no sólo consumen energía, pero también recibió un gran impulso de energía. Correr ayuda a acelerar la circulación de la sangre, para estirar todos los músculos del cuerpo, la forma de despertar de ese estado de ánimo mejora.

trotar sistemática es beneficioso para el cerebro y es una excelente prevención de la depresión y los trastornos de ansiedad. Propiedades útiles consisten en el hecho de que el activar Normalizar, incluyendo el equilibrio hormonal en el cuerpo - ventiladores funcionando son menos propensos a oscilaciones de humor.

Los beneficios de correr para las mujeres

Correr - una especie de deporte que está igualmente adecuado tanto para hombres y mujeres. beneficios correr por la mañana para las mujeres radica en el hecho de que las clases ayuda a perder peso y hacer que la figura más tonificada. Trotar mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos - esto es particularmente útil para las mujeres con planes de embarazo. ejecutar beneficios para las mujeres después de los 40 es que la actividad física puede prolongar la juventud, la menopausia demora y aún así mantener cierta atracción.

Otra propiedad útil de la carrera - es la prevención de venas varicosas. El deporte fortalece la pantorrilla y los músculos del muslo, mejorar la condición de los vasos sanguíneos, por lo que incluso cuando el uso de zapatos de tacón alto las mujeres no pueden tener miedo por la belleza de los pies.

Cabe señalar que los beneficios de correr y daño a las mujeres son inseparables el uno del otro. Por lo tanto, no se recomienda para comprometerse con un varices existentes - que sólo puede empeorar la condición y causa daño.

Útil que trotar para los hombres

beneficio de ejecución para los hombres es muy extensa. La práctica regular de un impacto positivo en el atractivo visual. trotar útiles mejora su postura y forma un hermoso corsé muscular, ayudando a dar a los músculos un alivio y para deshacerse de la grasa corporal.

ejecutar beneficios a mentiras cuerpo del hombre en el hecho de que la ocupación tiene un efecto beneficioso sobre la potencia. Pélvica perfusión mejorado en consecuencia una mayor potencia y una mayor libido. Correr por la mañana para los hombres es beneficioso desde el punto de vista del desarrollo de la resistencia general - los que paga regularmente atención a campo traviesa estudios muestran el mejor rendimiento de energía y es mucho menos propenso a cardiovasculares dolencias.

Correr para bajar de peso

Muchos han oído hablar de los beneficios de correr para bajar de peso. Mañana y tarde trota son los llamados cardio o la carga para ayudar a quemar de manera eficiente las reservas de grasa. Total para el mes de lecciones útiles puede haber ningún daño al cuerpo a perder unos cuantos kilos.

Hay beneficios de correr para la celulitis - lecciones importantes de propiedad reside en el hecho de que el metabolismo mejorado subcutánea y la grasa comienza a ser distribuido de manera uniforme en la parte superior del tejido muscular.

¿Cuántas calorías se queman, salir a correr

Los beneficios de correr para el cuerpo de la mujer en términos de pérdida de peso se encuentra en el hecho de que durante el consumo de calorías más intenso entrenamiento. Las propiedades promedio de 45 minutos a largo plazo permiten a perder hasta 800 calorías, y por lo tanto no tiene que funcionar a la máxima potencia todo el tiempo especificado.

Cómo empezar a correr

Beneficios de trotar en las mañanas atrae incluso a aquellos que nunca han jugado los deportes. Pero no todo el mundo sabe por dónde empezar, y sin embargo, listo para cruzar a campo de entrenamiento es imposible sin una formación especial. Esto es, a lo sumo, se echan a perder el placer de la formación, y en el peor - dañará la salud.

• Si el nivel de entrenamiento deportivo se aproxima a cero, a continuación, proceder de inmediato para que no se recomienda el funcionamiento intensivo. Debemos comenzar con una caminata de utilidad - por lo menos 40 minutos al día, por primera vez en el silencio, y luego a un ritmo rápido. Esto permitirá que el cuerpo se prepare para la próxima estrés.
• Trotar traje no es cualquier espacio. Es mejor correr en caminos de tierra en un parque cercano es, ya lo largo de la ruta áreas planas debe alternar con pequeños toboganes. Pero a lo largo del camino no es mejor correr - esto puede dañar el corazón y el sistema respiratorio debido al contenido de gas fuerte.
• El placer de correr y sus propiedades beneficiosas depende en gran medida del equipo. Amablemente elegir la ropa y calzado cómodo - el tipo que no va a dificultar el movimiento, y ser capaz de proporcionar las condiciones óptimas de temperatura.

¡Atención! Tiempo para la primera trotar es mejor elegir con cierta reserva. Si se toma clases muy pequeña "ventana" en su propia carta, rápidamente la tentación de tirar la formación inicial útil, pero difícil.

Cómo ejecutar

Para utilizar la carrera todos los días se ha justificado, debe ejecutarse de acuerdo con ciertas reglas. Si se demuestra que cumplir con la recomendación, la carrera no dañará el bienestar y no dar lugar a lesiones personales y propiedades de uso se desarrollan muy rápidamente.

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