¿Qué tan útil Caminar

Caminar es cada vez más popular tipo de actividad, incluso hay aplicaciones móviles que siguen los pasos de su propietario, la medición de su actividad física diaria. Beneficios y daños de pie, como la forma más asequible de la actividad física es discutido por los científicos de la medicina, su efecto milagroso promovidos en la tendencia de un estilo de vida saludable.

¿Cuál es el uso de los pies

Propiedades útiles de pie como una forma de actividad física que involucra a todos los grupos de músculos de las piernas, los procesos neurofisiológicos y biomecánicos se producen:

• en el fortalecimiento de los huesos, mejorar el equilibrio entre el agua salada;
• regulación de la presión arterial;
• bajar el colesterol;
• tonificar los músculos y mejorar la calidad del sueño.

Caminar también puede reducir el riesgo de cáncer y la diabetes tipo 2.

El mantenimiento de la salud en general

En 2009, se realizó un estudio en los EE.UU., a la que asistieron más de 46 mil. personas. Los resultados son impresionantes: Caminar con regularidad tiene propiedades útiles para reducir el riesgo:

• enfermedades del sistema cardiovascular en un 30%;
• principios de la muerte - en un 35%.

Caminar da beneficios a los corazones de incluso aquellos que tenían menos de 8 km por semana, y la protección más eficaz contra la enfermedad lleva a caminar largas distancias a un ritmo acelerado.

la actividad física

Cada uno hizo, mientras que el paso a pie contribuye a la liberación de energía y aumentar el nivel de hormonas responsables de la salud mental. La frecuencia del pulso de 70 a 100 latidos por minuto, y el flujo de sangre y oxígeno se dirige a las fibras musculares. Al caminar un promedio de 5 calorías quemadas por minuto, y en posición sentada - sólo el 1 kcal. Dos horas de caminata pueden reemplazar fácilmente un ejercicio cardiovascular completo.

la preservación de la juventud

Los científicos están seguros: las propiedades útiles de explorar a pie fácilmente puede retrasar el proceso de envejecimiento y la aparición de enfermedades relacionadas con la edad.

Después de observar el grupo de personas de mediana edad de más de 9 años se ha comprobado: ¿quién paga menos Ruta 20 minutos por día (aproximadamente 2,5 horas por semana) tiene una UFD inferior 1 proteínas que causan cáncer y el envejecimiento enfermedad.

! interesante De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, a una hora de caminar activa se extiende la vida de 2 horas.

buen humor

Media hora de caminata diaria, gracias a las propiedades beneficiosas de mejorar activamente el estado de ánimo, aumentar la oferta de energía, ayuda a deshacerse del estrés acumulado: este resultado ha dado un estudio realizado en 2015 por la Canadian científicos. Senderos promover la producción de endorfinas y neurotransmisores, prevención de la aparición de la depresión. Un beneficio especial para la salud humana está caminando a pie en la naturaleza, lejos del ajetreo de la ciudad.

la función cerebral

De acuerdo con la investigación, la otra característica útil del pie - para promover un aumento en el hipocampo (la parte del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria) - afecta el aumento de las facultades mentales. Ayuda a mejorar la estructura de los hemisferios cerebrales, su funcionamiento y para fortalecer las conexiones entre las células nerviosas, lo cual tiene un efecto positivo en el desarrollo de la capacidad del cerebro para realizar varias tareas.

! interesante Su favor caminar y une a las personas creativas: la investigación confirmó que caminar al aire libre ayuda a generar más ideas que se sienta detrás de un escritorio.

fortalecimiento de los huesos

paseos diarios son capaces de proteger contra la osteoporosis y la artritis daño. carga moderada al caminar sobre la densidad ósea del pie de apoyo y, a diferencia de correr, no es capaz de dañar el cuerpo. ejerce la masa muscular presión sobre el esqueleto, contribuyendo así a la regeneración del tejido óseo. Por otra parte, caminar a retener la flexibilidad de las articulaciones y entrenar el aparato vestibular. De particular ventaja es poca distancia de la columna vertebral: contribuye al fortalecimiento y desarrollo de una postura correcta.

Encontrar más información sobre los beneficios y peligros de caminar, así como sus propiedades y efectos en el cuerpo puede ser del vídeo:

para las mujeres

• adelgazamiento activo. Caminar, al igual que cualquier otra actividad física, contribuye a la quema de calorías eficiente. En lugar de ellos radicaba en la forma de las reservas de grasa corporal, cuerpo convierte todas las proteínas, grasas y carbohidratos en energía. Para aumentar la eficacia de caminar para bajar de peso, es necesario mantener un ritmo adecuado: debe superar la velocidad de la marcha normal dos veces (a menos de 8 - 10 kilómetros por hora). A continuación, el cuerpo va a buscar activamente fuentes de energía y quemar las reservas de grasa. favor especial figura femenina lleva a subir las escaleras, donde además de la quema de calorías estimula la actividad de elaboración de las fibras musculares. Senderos desapercibido figura "nueva versión", dando forma a las nalgas, muslos, brazos y hombros suavizar forma.
• Aumento del tono muscular. Caminar estimula latido activo, no se carga con el músculo del corazón. En el curso de múltiples estudios, los científicos han encontrado: una caminata a paso rápido a reducir el riesgo de ataque al corazón en un 50%! Por otra parte, la carga de tal no puede dañar las articulaciones hembra sensibles, a diferencia de correr o el gimnasio.
• La estimulación de la circulación sanguínea. El aumento de caminar acelera significativamente la circulación sanguínea, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Esto elimina el daño de los radicales libres y protege contra todo tipo de virus y enfermedades. En 2011, otro estudio fue patrocinado por la Universidad de Medicina de Boston: Los científicos monitorearon el grupo de mujeres con cáncer de mama. Los resultados mostraron que los sujetos que paga paseos peatonales 4 - 6 horas a la semana, luego se fue en vías de recuperación.

El uso de paseo a pie para estimular el flujo de sangre se refleja en la aparición de la mujer: la piel se vuelve más estrecha, dejando la celulitis, las estrías y las arrugas de edad incluso.

Leer más: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

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