Cenar en un sitio de construcción. ¿Cómo he perdido 20 kg!

Las comidas durante la construcción es un punto muy importante. No son sólo palabras. Por esta tesis debe bioquímica y la experiencia personal de muchos constructores (aficionados y profesionales), incluyendo el autor de estas líneas. Pero vamos a empezar desde el principio.

Durante la construcción de los baños de mis comidas consistían en conjunto sin pretensiones: alimentos enlatados, pan, galletas y té en un termo.

Una vez hubo un techo sobre su cabeza - una forma fundamentalmente nada ha cambiado. Excepto que, cuando se quedó a dormir - preparándose para el día. En primer lugar, en un gas estufa de campamento (trigo sarraceno, más guiso), a continuación, a una fuente eléctrica. y fideos instantáneos para comer todo tipo de Rolton asistieron al menú. Para el postre - sólo galletas con té. Al igual que muchos.

Durante 2010-13gg. No me quedo con un registro de su peso, ya con él no era ningún problema aparente, o no le di ninguna importancia a esto. Pero con los años sin un movimiento activo (2014-16gg.) Me obtuvo buenos resultados. En el pico de mi "no forma" pesaba menos de 100 kg con una altura de 178 cm.

Para la temporada 2017 de la construcción. Tiré 12 kg - hasta 88kg, pero durante el invierno de nuevo Anotó 6 kg. El sobrepeso fue claramente. Puedo tomar fácilmente el peso y es fácil de marcar. De manera que la carga en una obra de construcción, con lo que el tráfico de sus resultados, no sólo deportivos. Construcción - esto es también una carga de cardio. Pero todo eso cambió en enero de 2018.

En youtube, me encontré con un freshlife28 canal. Su autor en sus anuncios dio el 100% como el método sin hacer dieta y el hambre, el filtrado de los productos que usted comer, el control de porciones y la aplicación de una dieta - para lograr los resultados deseados en la reducción de peso. Sus seguidores por medio año o un año por goteo 40-60 kg y algunos (como él) a través de la gimnasia de convertirse en personas con un físico atlético.

He revisado casi todos sus vídeos. Y no son sólo de alimentos, sino también acerca de la bioquímica, suplementos dietéticos, ejercicio. Decidí no arriesgar nada por cambiar los hábitos alimenticios. Y 30.01.18g. Empecé a alimentarse de las recomendaciones de Anton Vídeo (Canal autor freshlife28). El resultado no se hizo esperar - el peso se ha reducido. Carga en un sitio de construcción con el inicio de la temporada sólo se aceleró el proceso:

A principios de febrero 2018. mi peso era de 94 kg. A finales de agosto de 2018 - 74kg.

La técnica funcionó. Por otra parte, nunca he tenido hambre. Yo como cinco veces al día. ¿Cómo? El intercambio de información a continuación.

Usted sólo necesita saber: cuándo comer, cuánto comer, qué comer? Y moverse más, ser un déficit de calorías. Si esta última tesis sobre la construcción de todo está claro, aquí hay una breve respuesta a la primera pregunta:

1. Cuando hay?

Necesitamos comer cada tres horas, comidas pequeñas para satisfacer todas las siguientes reglas (cuándo, cómo y qué). marcas de comidas frecuentes saltos insulina (hormona transporte de glucosa de transporte) como una respuesta del organismo a aumentar los niveles de ingesta de alimentos y de azúcar en sangre. Si el azúcar aumentó considerablemente, el exceso de insulina transporta la sangre a las reservas de grasa, pero no en los músculos. Es decir, aunque sea brevemente.

Mi Horario: 9h de la mañana - el desayuno; 12h - primera cena; 15h - segunda cena; 18h - Cena; 21h - la última comida 2-3 horas antes de acostarse.

2. ¿Cuántos hay?

Es necesario para calcular su kallorazh la cantidad de comida que necesita para tomar en calorías por unidad de su peso. Y para reducir el peso - Un poco más abajo de este valor. Pero BZHU preservación (proporciones de proteínas, grasas, hidratos de carbono 30%, 10%, 60% respectivamente). En Internet hay una mesa con alimentos todos en calorías.

Me calculada inicialmente, pero luego comenzó a hacer los ojos. punto de la señal - que sería el final de la tercera hora tiene un ligero hambre. El no - reducir la dosis. Fuertemente quiere tener - aumento.

3. ¿Qué es?

El elemento más importante. Es necesario definir una lista de productos. A partir de los hidratos de carbono - granos con bajo índice glucémico, no más de 50-60 unidades.

El índice glucémico - una medida del producto, la cantidad que se convierten en azúcar y va a la sangre después de la ingestión de alimentos. El exceso de azúcar pasa por transformaciones complejas que se resumen en grasa. Tablas de índice glucémico alimentos están en Internet.

Estar en la cabeza de la lista de productos prohibidos: todos los dulces y harina para eliminar de la dieta. Tal mayor índice glucémico de 80 productos. Sólo tienes que comprobar las verduras y frutas. Todo está en Internet. Mis partes se ven así:

desayuno: gachas de agua grande (4 cereales o granos) y frito o huevo cocido. Café. Última comida: Cóctel de 100 g. queso, manzana verde y salvado. A veces añado yogur.

Porciones diarias: 12h, 15h, 18h. Cereales: alforfón, bulgur o cebada (3-4 cucharadas por porción). Proteínas: pollo o pescado. Verduras y hortalizas crudas - ilimitadas.

En la obra de construcción tomo alimentos en recipientes de plástico:

Comer a las 21:00 en las miradas de obras de construcción de este tipo:

Es necesario beber mucha agua: al menos dos litros de agua limpia (té y café no cuentan). En el sitio de construcción en el calor de beber hasta 5 litros por día. Tal es también ayuda al metabolismo dispersa, aliviar la hinchazón, a las toxinas de expulsar.

Cocino a sí mismo por la mañana. En muy raras ocasiones bebida que los cocineros y los asados ​​de la familia. Ellos, también, que no abusen de los alimentos perjudiciales, pero no lo que yo fanateyut.

4. Como punto separado, me gustaría soportar la abstinencia de alcohol.

Yo mismo no beber más de 12 años. Pero si se mira el asunto desde el punto de vista de la bioquímica, el alcohol etílico inhibe los procesos metabólicos en el cuerpo y es un veneno que es muy difícil de descomponer y eliminar el hígado.

5. La calidad de toda esta forma de comer añade la ingesta de suplementos dietéticosOmega-3 (aceite de pescado), multivitaminas y minerales traza como citratos quelatos de calcio, magnesio, zinc, etc.

Pero el efecto es especialmente apreciado por la recepción acetil-L-carnitina. Este transporte una vitamina que lleva moléculas de grasa en las mitocondrias de las células. Producida en el cuerpo se encuentra en la carne y el queso. energía natural, pero no se basa en la estimulación del sistema nervioso central, tales como el café.

El efecto se manifiesta sólo bajo carga, y que cuando se mueve - menos cansado. Tiene un fuerte apoyo de los músculos del corazón. Suplemento ayuda a quemar grasa.

Suplementos y vitaminas que se suben al iHerb tienda de Internet. Los mejores precios en la relación entre las dosis. Rentable a todas las farmacias.

Para obtener más información acerca de todo esto se puede leer en mi artículo o ver el canal freshlife28 en youtube y motiva la pérdida de peso éxito del mismo y en el mismo instagram Anton.

Aquí en breve es el secreto de mi poder el año pasado y medio. Que la casa, que es una obra de construcción. Cuando pasar la noche en el sitio de construcción - en la noche cocino para todo el día siguiente y se extendió en porciones y no como todo lo que quiera.

2018-19g invierno. Empecé a practicar. Hay un banco plegables, barras y mancuernas. En el gimnasio hasta que me vaya. Después de un peso mínimo de 74 kg de invierno añadido 9 kg. Sin embargo, más de la mitad - un músculo. Antes de perder peso, también, a veces funcionaba, pero fue zhirobilding - aumenta la grasa con los músculos durante el entrenamiento y excedentes de calorías. Sólo se va a quemar un déficit de calorías y cardio - correr, caminar, o un edificio.

Acerca de la salud. Anteriormente, en un sitio de construcción cuando la garganta después del almuerzo o cena - siempre se necesita un descanso extra. Ahora usted lanzó otro lote e inmediatamente corrió de vuelta al trabajo. La gravedad de posprandial no siempre es fácil. Bueno, bueno sentir desde hace 30 años. Cuando sea necesario, saltar como un saltamontes, sube fácilmente al lugar correcto cuando era un adolescente.

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