Saltar la cuerda: beneficios y perjuicios, la cual los músculos de trabajo, ejercicios, videos, comentarios

Saltar la cuerda es uno de los tipos más populares y comunes de cardio, porque llevan un beneficio tanto para mejorar la forma física del cuerpo como un todo, y para la pérdida de peso. Tales saltos se utilizan en casi todos los tipos de deportes: gimnasia, aeróbic, CrossFit, artes marciales y muchos otros. Sin embargo, no todo el mundo sabe lo que realmente son los riesgos y beneficios de saltar la cuerda para la salud humana y las propiedades que poseen el cuerpo.

¿Qué músculos están trabajando al saltar la cuerda

el ejercicio de la cuerda son beneficios tanto para el desarrollo de los músculos en el cuerpo humano, y para los sistemas individuales del organismo.

• La carga sobre los músculos de la pantorrillaLos cuales están ubicados en la parte posterior de la pierna y son responsables de la ejecución de los saltos. Los terneros son mucho más activos de trabajo todos los otros músculos, teniendo en más del 70% de la carga del cuerpo.
• Propiedades útiles de los músculos glúteos de ejercicio ayuda equilibrio entre la parte superior e inferior del cuerpo, hacen que el tensado de la piel y reducir el daño a la formación de exceso de grasa.
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• Formación de los músculos de la espaldaTrabajando activamente durante los saltos, que tiene la capacidad de estabilizar el movimiento del cuerpo y mantener la posición correcta de la columna vertebral.
• los músculos abdominales oblicuos fáciles de estudio. Cuando se realiza un salto que actúan como estabilizadores, por tanto, suponen sólo el 5% de la carga total.
• los músculos del brazo de entrenamiento. Vale la pena señalar que puede saltar la cuerda de ninguna manera afecta el alcance de los músculos del antebrazo, bíceps y tríceps, pero tales ejercicios tienden a mantener perfectamente su tono.

Los beneficios de la cuerda de salto

Es imposible ignorar los beneficios del entrenamiento con una cuerda y de los sistemas individuales del cuerpo:

• Ayuda para el sistema cardiovascular. Saltar de la cuerda es una gran marcapasos, lo que mejora en gran medida el funcionamiento del corazón, lo que resulta en el tono del funcionamiento de los órganos respiratorios, fortalece los vasos sanguíneos. El ejercicio regular con una cuerda de saltar tienen propiedades útiles para mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo: Al hacer 15 minutos al día durante 3 semanas, puede olvidarse completamente de un problema como falta de aliento.
• Hacer frente al estrés. El ejercicio regular durante 10 - 15 minutos, significativamente ayuda a aliviar la tensión y provocar los nervios a la normalidad. Durante el ejercicio en el cuerpo humano induce la producción de endorfinas - la hormona responsable del buen estado de ánimo.
• Corrección de una postura curvada. Cuerda prácticamente no cargar la columna vertebral humana, pero al mismo tiempo tiene una ventaja única, ajustando su forma y posición.
• importante En presencia de cualquier sistema músculo-esquelético enfermedad de consultar a un médico antes de que se requiere el ejercicio.
• Es también digno de mención especial favorecer de saltar la cuerda Hombres: Debido a la mejora de la circulación sanguínea en el cuerpo y mejora el trabajo del sistema reproductivo.

Cómo saltar la cuerda

Antes de empezar el entrenamiento, es necesario recordar las reglas básicas de la misma, a fin de no causar daño a sí mismo ya su cuerpo.

Cómo rotar la cuerda

Cuando es necesario el salto para describir pequeños círculos, ciclismo ambas manos y de los propios brazos. El error común entre los principiantes más en el salto - cuerda rota únicamente por las manos y las manos coloca a una gran distancia del cuerpo. En consecuencia, el posible daño al agotamiento rápido de los músculos del hombro debido a consumo de energía excesivo. Cuerda necesitaba apenas toca la superficie del suelo para evitar ralentizar el ritmo del ejercicio.

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